Gesundheit: Fit durch Herbst und Winter
Husten, Schnupfen, Heiserkeit: Mindestens einmal im Jahr ereilt jeden dieses Schicksal. Ganz oft dann, wenn sich der Sommer verabschiedet und herbstliches Schmuddelwetter einsetzt. Die nasskalte Witterung macht den Körper besonders anfällig für Grippeviren und Co. Wer rechtzeitig sein Immunsystem stärkt, kann die lästigen Infekte hoffentlich abwehren.
Bewegung
Körperliche Fitness ist die beste Vorsorge, das gilt auch für Erkältungen. Viele Menschen machen jedoch den Fehler, mit zunehmender Dunkelheit und Kälte ihre sportlichen Outdoor-Aktivitäten einzustellen. Gerade die Bewegung an der frischen Luft ist jetzt aber wichtig: Sie wirkt wie eine Powerspritze für das Immunsystem. Allein der Temperaturunterschied zwischen warmer Wohnungsluft und kalter Außenluft trainiert die Abwehrkräfte ungemein. Wenn das Wetter also Inline-Skaten nicht zulässt, tun es auch Walken oder Spazieren. Und hier gilt – je öfter desto besser.
Kleidung
Eigentlich eine Binsenweisheit, jedoch wird sie oft missachtet. Die Kleidung sollte unbedingt den Temperaturen angepasst werden. Das ist gerade im Herbst schwierig, wenn es morgens bereits relativ kühl ist, die Temperaturen mittags aber wieder sommerliche Grade erreichen. Dann ist es Zeit für die Zwiebeltechnik: Einfach mehrere Schichten Kleidung übereinander ziehen, damit man sich nach Bedarf von etwas trennen kann. Denn auch zu warme Kleidung macht dem Körper zu schaffen.
Sauna
Die wohltuende Wirkung der Sauna ist hinreichend bekannt: Sie stärkt das Immunsystem durch Bildung von Abwehrstoffen, der Kreislauf kommt auf Trab, der Körper entschlackt, die Atemschleimhäute regenerieren sich und die Atemwegsmuskeln können entspannen. Kurzum: die allgemeine Leistungsfähigkeit wird insgesamt gesteigert. Wer unter chronischen Erkrankungen der Atemwege leidet, ist mit einem Dampfbad gut beraten. Der gesättigte Wasserdampf löst selbst hartnäckige Verschleimungen. Um fit durch den Winter zu kommen, sollten ein bis zwei Saunagänge pro Woche erfolgen.
Vitamine
“Ein Apfel am Tag, erspart dir den Arzt” sagt schon das englische Sprichwort. Nicht zu Unrecht, denn Äpfel enthalten über 300 Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Aber auch anderes Obst erfüllt diesen Zweck, vor allem, wenn es viel Vitamin C enthält. Denn ein Mangel an Vitamin C schwächt das Immunsystem, es kann eindringende Viren und Bakterien viel schlechter abwehren. Die Einnahme lohnt sich aber auch dann noch, wenn es bereits zu einer Ansteckung gekommen ist. Studien haben gezeigt, dass die zusätzliche Einnahme des Vitamins die Beschwerden eindämmt und die Erkältung insgesamt schneller abklingt. Dazu müssen etwa 1.000 Milligramm täglich eingenommen werden, am besten schon bei den ersten Anzeichen.
(ecada/Melanie Ulrich)